４-７-８呼吸法

4-7-8呼吸法のご紹介です😊

・リラックス

・ストレス軽減

・不安の緩和　を目的とした呼吸法で

アメリカの医師アンドルー・ワイル博士が提唱したものです。

◎呼吸法の手順

１、４秒間かけて鼻からゆっくりと息を

　　吸います。

２、7秒間息を止めます。

３、8秒間かけて口から息をゆっくりと

　　吐き出します。

このサイクルを1セットとして、

初めての人は4セット程度から始めて下さいね☺️

※ 副交感神経優位になるので日中はやり過ぎ注意

この呼吸法は腹式呼吸になり、副交感神経優位になりやすく自律神経を整えるので心身をリラックスさせる効果や睡眠の質向上などに役立つとされています😊

慣れてきてから回数を少し増やすようにしましょうね☺️

皆さん就寝前に良ければ試してみて下さい😊

「 ご縁のある皆様に健康と笑顔を 」

れお鍼灸整骨院でした🙇